Un ataque de pánico se siente aterrador, pero no es peligroso y se puede manejar. Aprende qué ocurre en tu cuerpo y qué hacer en el momento para recuperar el control.
Un ataque de pánico puede aparecer de la nada: el corazón se acelera, falta el aire, el pecho se aprieta y llega la sensación de que algo terrible va a pasar. Mucha gente cree que está sufriendo un infarto o que va a perder el control. Es una de las experiencias más angustiantes que existen — y también una de las más malinterpretadas.
Un ataque de pánico es una activación repentina y muy intensa del sistema de alarma del cuerpo: la respuesta de "lucha o huida". El cerebro interpreta que hay un peligro y libera adrenalina, aunque no exista una amenaza real.
Por eso aparecen los síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, temblor, sensación de ahogo, mareo, hormigueo. Son intensos, pero no son peligrosos: es tu cuerpo haciendo algo que sabe hacer, solo que en el momento equivocado. Un ataque suele alcanzar su punto máximo en unos 10 minutos y luego baja por sí solo.
La clave es no luchar contra la sensación ni salir corriendo, sino acompañarla mientras pasa:
Respira lento y largo. Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 6. Alargar la exhalación activa el sistema que calma al cuerpo. Es lo más efectivo que puedes hacer.
Ancla tu atención al presente. Nombra 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas. Sacar la mente del miedo y traerla al entorno corta la escalada.
Recuérdate qué es. Decirte "esto es un ataque de pánico, es incómodo pero no me hace daño y va a pasar" reduce el miedo al miedo, que es lo que lo alimenta.
No huyas del lugar. Si puedes, quédate. Escapar le enseña al cerebro que había peligro real y hace más probable el siguiente.
Un ataque aislado en un momento de mucho estrés puede no repetirse. Pero si los ataques se vuelven frecuentes, o si empiezas a evitar lugares o situaciones por miedo a que ocurra otro, es momento de consultar. Eso puede ser señal de un trastorno de pánico, y tiene tratamiento muy efectivo.
La terapia cognitivo-conductual es especialmente eficaz: enseña a entender y desactivar el ciclo del pánico, y muchas personas mejoran de forma notable en pocas semanas. En Psiconecta puedes conectar con un psicólogo especializado en ansiedad desde donde estés, sin lista de espera.
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